zle po treningu

Nastał u mnie przełom w końcu po tak naprawdę kilku miesiącach... w końcu wróciła ta pasja do trenowania, 100% motywacji i robienie wszystkiego z uśmiechem na japie :D wszystko dzięki temu filmikowi, słowa Doriana trafiły do mnie i wiele wniosków wyciągnąłem z nich (Dzięki Misiek za link !) https://www.youtube.com/watch?v=rVRIdXiTn9Q Także od [...]

Bziu%-) to bardzo ,bardzo,bardzo dobra wiadomość. Dziękuję};-) Sroda: Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15/12/10/8 15x25kg/12x30kg/10x35kg/6x37,5kg-pewnie bym dociągneła do 8-9 powt. ,ale nie maiałam asekuracji a juz by sie przydała 15x20kg/12x25kg/15x30kg/8x35kg-poszalałam, była moc. 32,5 kgx15/x10/x8- na zapomniałam ze miał byc reset -żle żle [...]

dziś dzień bez treningu siłowego, więc wpiska nie będzie długa Rano poszło 60min rowerka na czczo Dziś lekki kryzys ale jakoś daje radę, oby do poniedziałku bo ładowanie. Trochę rozdrażniony, nie w humorze itp a tu jeszcze jutro rano na czczo aero Też dziś ciągło na inne jedzenie, ale dałem rady nie ma że boli W dodatku dziś na obiad była pizza [...]

[...] Już myślałem, że o mnie nie pamiętasz WODYN - a powiedz mi co Ty myślisz o diecie? Jaki rozkład BTW? Masz jakieś rady? weglowodany w dni nietreningowe ogranicz na tyle zeby zle sie nie czuc w dzien treningu "ładuj" Co myślisz o aero przed snem? zalezy od osoby mozesz miec klopot z zasnieciem i regeneracja a to zniszczy kazdy aspekt [...]

Skoro mięśnie nie zdążyły się zregenerować to znaczy że trening jest źle ułożony, źle rozplanowany - czego tu nie rozumiesz? Daj po Pull dzień przerwy potem zrób HIIT, rozplanuj to tak żeby po tym cięższym treningu nóg mięśnie miały czas na regeneracje.

[...] tak zapuscic. Teraz i ja nie moge. Mam nadzieje ze ten dziennik nie tylko dla kogoś będzie motywacja do zmiany swojego zycia , ja mam nadzieje ze on będzie przestroga, jak zle może być, chociaz wcale nie musi. To podsumowanie i efekty 5-cio miesięcznej pracy skłania mnie do dokładniejszego przeczytania Twojego dziennika. Chodzi głównie o [...]

[...] naprawde wydaje mi sie ze jestem maniakalnym gadzeciarzem - to sobie na nia popatrze i mowie nie, przeciez to nie jest Iphone 5, prawda ? Wiec nie jest jeszcze ze mna tak zle ;) Odpracowalem trening CF robiac sobie przerwe, bowiem mam plan popracowac wieczorem, na razie sciagaja mi sie materialy. Im dalej brniemy, tym fajniejsze treningi Pawel [...]

Dzień 58 Wstałem rano i... ****a moja głowa i gardło Nie, nie miałem kaca, tylko się przeziębiłem prawdopodobnie. Obudziło mnie to o 7 i nie dało spokoju, więc zużyłem z 2 paczki chusteczek i wypiłem gorrącą herbatkę po czym pospałem dalej do 10. gardło z grubsza przeszło, ale baniak czuję ciągle, z dietą źle, przed chwilą wmusiłem w siebie [...]

Kriksos "Odgryzłem się za tą podwójną alternatywę " a niech Cię, 1:1 "Podejrzewam że źle mogłeś dobrać ciężar" chyba nieco za duży był, ale myślę że na następnym treningu B15 dam już radę takimi ciężarami w większości, jeszcze to sobie przeanalizuję "bo zazwyczaj po pierwszej serii czuje człowiek, że jednak za lekko [...]

no to nie źle Ci sila poszla na tym treningu, ja nie mam zabardzo problemu z masa barkow ale z sila bardzie, po miedzy klatka a barkami 35 kg różnicy d.j666

Od ponad trzech tygodni ćwicze trzy razy w tygodniu takim treningiem: - pompki zwykłe 5*max - skłony w leżeniu płasko 2*50 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4-5*12 - rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 4-5*12 - uginanie ramion ze sztangirelkami siedząc z suplinacją nadgarstka 15,15,12,12,10 - uginanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] plecy i klatke(5 serii po 10powt 50kg, ostatnie 8 bo juz zdychalem na laweczce ). Heh, jestem z siebie zadowolony. Oczekiwalem wiekszych spadkow, a nie jest az tak zle... Mam pytanie do was... odnosnie przedramienia. Macie siakis dobry pomysl coby w domowych warunkach cwiczyc przedramie? Bo bym sobie w dni wolne od treningu pompki i [...]

Yarek: Stara_ekipa :unoszenie nug w leżeniu na brzuchu (10,10,10,10)TO NIE NA PLECY...:)) - WYWAL ro jest na plery a mianowicie na prostowniki nie ma tego w atlasie ale ja ci mówie a wg. ciebie na co to jest?? ŹLE ZROZUMIALEM TO JEST NIBY NA PLECY, ALE LEPIEJ BĘDZIE JAK PODNOSISZ GÓRNĄ CZĘŚĆ CIAŁA Z TEJ POZYCJI DO GÓRY - TO NA 100% WCHODZI NA [...]

[...] rano i starzy śpią a ja ide z kuzajem rano na plaże jakieś kociaki poderwać no i patrze a tu mi wyłazi taki z 2metrowy gość ze 140 kilo zywej wagi na pierwszy rzut oka nizle zbudowany(za***iscie) no wiec ten gosc rozklada recznik sciaga koszulke i......1-kobiece cycki..2--plecy tak posyfine ze pozal sie boze a wlosow to mu pan bos chyba [...]

nie zle macie moze tego wiecej? ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty [...]

Zenith: ja nie wiedzialem ze ty tylko 2 miechy cwiczysz myslalem ze minimum z 6 wiec nie jest tak strasznie zle jak napisalem myslalem hehe ze yyyyyyyyy no i brak mi słów Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!) [...]

[...] ze to jest po 2 mies treningu) kevot: thx :P mi sie tez ten misu podoba =D scd: na poczatku mialem 30cm w bicu (teraz 33,6) klatka 93cm (teraz 101) takze mysle ze nie jest az tak zle =] przynajmniej ja jestem z siebie zadowolony :) __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

sorry zle przeczytalem myslalem o klacie Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 6-ciu Miesiącach)

[...] w piatek i w sobote czyli dzisiaj nie poszedlem na silownie ale odrobie all bo w pon bede robil to co w sobote i jakos pojdzie a dzisiaj dobije brzuch cochiarz dalej sie zle czuje ale**** jutro musze byc zdrowy Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil [...]

Yarek plecy w sumie mogą byc ale jak zwykle zle napiąłeś http://scdriver.w.interia.pl/yarekbboy_zdjecia.html Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty [...]